Будь мужчиной!

Вниз головой!                 В качестве достойной альтернативы стойкам на голове Вам полюбятся наклоны стоя.                 Начнем с наклона на широко расставленных ногах. Расставьте ступни на ширину примерно длины ноги, пальцы ног слегка разверните вовнутрь. Во время выполнения наклона ступни «приклеены» к полу. На выдохе наклонитесь до параллели с полом, «отдав» немного веса тела рукам (пальцы […]

Часть-1 Голова не для того, чтобы на ней стоять   Окрыленный своим открытием, Архимед обещал перевернуть мир, если найдет точку опоры и рычаг необходимой длины. Будь Архимед философом – он бы знал: чтобы перевернуть мир, достаточно встать на голову. Вопрос: зачем? Среди российский йогинов «первого поколения» (примерно 60-е ХХ века) существует «стойкое» убеждение о том, […]

Шаг 5. Продольный шпагат (или очень широкие шаги бога обезьян Ханумана). В этом месте художественные гимнасты и йоги могли бы стать непримиримыми врагами, если б йоги снизошли до соперничества. Дело в том, что в отличии от гимнастов, в традиционной Хатха йоге продольный шпагат выполняется не за счет растягивания подколенной связки «передней» ноги, а за счет […]

Тренировочный Шаг 4 Поперечный шпагат.  Вожделенный шпагат. Сколько хитростей пущено в ход, сколько связок надорвано в охоте на него!   В то время как все просто. Ключ в технике, умеренности и регулярности.   Встаете на пол терпимо широко, лучше развернуть ступни чуть вовнутрь. Наклоняетесь вперед, приняв упор на руки.Не стоит пытаться сесть на шпагат «с […]

Тренировочный  Шаг 3. Первые два шага: первый и второй. Этот цикл статей призван разъяснить как заниматься йогой, не навредя себе, поэтому выполняя ВСЕ инструкции риск получить травму равен нулю. «Паук» (названия переведены с санскрита и адаптированы). Это лучший пример активной гибкости. Невероятно полезная асана, которая укрепляет ноги, «раскрывает» таз, способствует полноценному дыханию, увеличивает репродуктивный потенциал […]

Шаг 2. Из «Связанного угла» (см.шаг-1) расставьте ноги удобно-широко в стороны, опустив руки перед собой (примерно на ширину плеч) и слегка опираясь на них, проверните таз в пол. Сделав три-четыре спокойных вдоха-выдоха в этом положении (следите за дыханием: оно не должно  учащаться, и его нельзя задерживать – йога не дайвинг!), очень аккуратно на выдохе, слегка […]